おいしい水の飲み方

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水の摂取量とは？

一日にどのくらいの水を摂取すればいいのでしょうか？

スポーツと水分補給

スポーツなど、身体を動かす場合には、汗が出てきます。ですから失われた水分を補給するために、スポーツをある程度行った後には水を飲むようにする習慣をつけましょう。我々は、現在の自分の体重の2％程度の水分を失うと、脱水症状などいろいろな諸症状を引き起こすといわれています。ですから、早め早めの水分補給を心がけるようにしましょう。

スポーツ中の水はNG？

昔ながらの体育系の練習では、練習中に水を飲むことを禁じていたことが多いようです。根性や精神論的な意味合いもあるようですが、スポーツ中に水を摂取することによって、逆に疲れがドッとでるという風に考えられていたことも原因としてあるようです。しかし水分を一定以上失ってしまうと、脱水症状となり、いろいろな障害を引き起こすことが考えられますから、早目に水分を補給するべきという認識が主流となっています。

スポーツドリンクについて

現在では、スポーツ飲料と呼ばれる種類の水も多数販売されています。スポーツドリンクの特徴として、汗の排出とともに水分だけでなく失われてしまったミネラルなどの栄養素を補給することができます。一方で、スポーツドリンクというのは、糖分も含まれています。ですから、ダイエット中で糖分が気になるという方は、水で少し薄めたスポーツドリンクを飲むようにするといいでしょう。